心情不好的時(shí)候如何調(diào)節(jié)？1，回憶愉快的事件，一個(gè)人在煩惱的時(shí)候，可以多回憶愉快的時(shí)候，還可以用微笑來(lái)激勵(lì)自己。當(dāng)然，笑要真笑，要盡量多想快樂(lè)的事情。高聲朗讀對(duì)讀書(shū)和改變心情也有幫助，只是讀書(shū)時(shí)要有表情，且要選擇能振奮精神而非憂郁的心態(tài)。一項(xiàng)心理研究顯示，心情煩惱的病人帶著表情高聲朗讀后，他們的情緒會(huì)大為改善。2，轉(zhuǎn)移情緒人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時(shí)此刻，應(yīng)迅速把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面去。比如有時(shí)碰到不順心的事情或在家中與親屬發(fā)生爭(zhēng)吵，不妨?xí)簳r(shí)離開(kāi)一下現(xiàn)場(chǎng)，換個(gè)環(huán)境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動(dòng)，娛樂(lè)娛樂(lè)。這樣很快就會(huì)把原來(lái)的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復(fù)心情的平靜和穩(wěn)定。要學(xué)會(huì)意識(shí)調(diào)節(jié)，要用自我意識(shí)來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒?；窗矊殝屒榫w心情低落的原因
心情不好調(diào)整了是不是真的可以變好？心理學(xué)家霍特舉過(guò)一個(gè)例子：有***，友人弗雷德感到意氣消沉。他通常應(yīng)付情緒低落的辦法是避不見(jiàn)人，直到這種心情消散為止。但這天他要和上司舉行重要會(huì)議，所以決定裝出一副快樂(lè)的表情。他在會(huì)議上笑容可掬，談笑風(fēng)生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。令他驚奇的是，不久他發(fā)現(xiàn)自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他無(wú)意中采用了心理學(xué)研究方面的一項(xiàng)重要新原理：裝著有某種心情，往往能幫助他們真的獲得這種感受——在困境中有自信心，在不如意時(shí)較為快樂(lè)。多年來(lái)，心理學(xué)家都認(rèn)為，除非人們能改變自己的情緒，否則通常不會(huì)改變行為。我們常常逗眼淚汪汪的孩子說(shuō)：“笑一笑呀”，結(jié)果孩子勉強(qiáng)地笑了笑之后，跟著就真的開(kāi)心起來(lái)了?；窗矊殝屒榫w心情低落的原因情緒伴隨著人的一生，既是一種反應(yīng)，也是一種手段。
情緒管理的四個(gè)方法分別是發(fā)現(xiàn)情緒、接納情緒、表達(dá)情緒、宣泄情緒，掌握了這四種方法更有利于管理自己的情緒。發(fā)現(xiàn)情緒：人的情緒多種多樣，有開(kāi)心、有悲傷、有憤怒，當(dāng)情緒出現(xiàn)后，要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒，判斷出自己處于哪種情緒中，讓自己保持冷靜，然后分析情緒的來(lái)源。接納情緒：不管哪種情緒都不是無(wú)緣無(wú)故出現(xiàn)的，當(dāng)情緒出現(xiàn)后，要學(xué)會(huì)接納情緒，即便是在悲傷或者憤怒的情緒中，也要嘗試著接受，只有這樣才能管理情緒。表達(dá)情緒：出現(xiàn)不好的情緒時(shí)，很多人都選擇壓抑情緒，實(shí)際上這種方法是錯(cuò)誤的，要學(xué)會(huì)將情緒用委婉的方式表達(dá)出來(lái)，只有學(xué)會(huì)運(yùn)用情緒，才能緩解壓力，調(diào)節(jié)人際關(guān)系。宣泄情緒：日常生活中，很多事都會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒的出現(xiàn)，若一味選擇壓抑，會(huì)導(dǎo)致壓力過(guò)大，選擇合適的方式宣泄情緒，不僅能***負(fù)面情緒，還有利于人體健康。
心情不好的時(shí)候如何調(diào)節(jié)？1、學(xué)會(huì)給心靈松綁人的心靈是脆弱的，需要經(jīng)常地激勵(lì)與撫慰。常常自我激勵(lì)，自我表?yè)P(yáng)，會(huì)使心靈快樂(lè)無(wú)比。學(xué)會(huì)給心靈松綁，就是要給自己營(yíng)造一個(gè)溫馨的港灣，常常走進(jìn)去為自己忙碌疲憊的心靈做做按摩，使心靈的各個(gè)零件經(jīng)常得到維護(hù)和保養(yǎng)。2、.保持單純因?yàn)樗紤]過(guò)多，所以你常常把你的人生復(fù)雜化了。明明是活在現(xiàn)在，你卻總是念念不忘著過(guò)去，又憂心忡忡著未來(lái)；堅(jiān)持?jǐn)y帶著過(guò)去、未來(lái)與現(xiàn)在同行，你的人生當(dāng)然只有一片拖泥帶水，而單純是一種恩寵狀態(tài)。單純地以皮膚感受天氣的變化，單純地以鼻腔品嘗雨后的青草香，單純地以眼睛統(tǒng)攝遠(yuǎn)山近景如一幅畫(huà)，單純地活在當(dāng)下，而當(dāng)下其實(shí)無(wú)所謂是非真假。既然沒(méi)有是非，就不必思慮；沒(méi)有真假，就無(wú)須念念不忘又憂心忡忡。無(wú)是非真假，不就像在做夢(mèng)一樣了嗎?是呀，就單純地把你的人生當(dāng)成夢(mèng)境去執(zhí)行吧。當(dāng)火氣上涌的時(shí)候不要去發(fā)泄自己的情緒，要學(xué)會(huì)分散自己的注意力。
1、孩子在不同的年齡段，會(huì)產(chǎn)生各種情緒方面的問(wèn)題，在嬰兒出生后三個(gè)月開(kāi)始，父母逗孩子，孩子就會(huì)發(fā)出笑聲，父母經(jīng)常逗弄孩子，有助孩子心靈的健康發(fā)育，這個(gè)時(shí)候父母就要開(kāi)始關(guān)注孩子的情緒，以便能很好的呼應(yīng)，同時(shí)父母的情緒會(huì)直接影響孩子的情緒。父母在孩子面前也一定要控制自己的情緒。2、當(dāng)孩子大哭大鬧時(shí)，要采取不理睬態(tài)度，必須讓他們意識(shí)到哭鬧是無(wú)濟(jì)于事的。不要立刻責(zé)罵教育孩子，要等孩子停止了哭泣，能夠心平氣和地回答問(wèn)話時(shí)，再去教育他。孩子看到成人態(tài)度堅(jiān)決，自然會(huì)停止哭鬧，聽(tīng)從教育。3、經(jīng)歷逆反期是幼兒正常發(fā)育的必經(jīng)階段，孩子的逆反期是自我意識(shí)萌發(fā)的階段。在這個(gè)階段里，父母對(duì)孩子的行為應(yīng)注意適當(dāng)加以鼓勵(lì)，促進(jìn)他的自我意識(shí)的形成。當(dāng)你不滿意孩子的行為時(shí)，在批評(píng)的同時(shí)仍要表示喜歡他，不可責(zé)怪打罵。調(diào)查表明，經(jīng)歷逆反期的孩子比未經(jīng)歷逆反期的孩子長(zhǎng)大更有自我主見(jiàn)。每次情緒的產(chǎn)生, 都是我們成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)?；窗矊殝屒榫w心情低落的原因
情緒管理的目的是為了天天好心情?；窗矊殝屒榫w心情低落的原因
情緒（emotion）是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過(guò)程產(chǎn)生的對(duì)外界事物態(tài)度的體驗(yàn)，是人腦對(duì)客觀外界事物與主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)，是以個(gè)體需要為中介的一種心理活動(dòng)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)教授丹尼爾·戈?duì)柭J(rèn)為：“情緒意指情感及其獨(dú)特的思想、心理和生理狀態(tài)，以及一系列行動(dòng)的傾向。”（DanielGoleman，1995）。根據(jù)《牛津英語(yǔ)詞典》的解釋?zhuān)扒榫w”的字面意思是“心理、感受、激情的激動(dòng)或*動(dòng)，任何激烈或興奮的精神狀態(tài)”。功能主義把情緒定義為：情緒是個(gè)體與環(huán)境意義事件之間關(guān)系的心理現(xiàn)象（Campos,1983）。阿諾德的定義為：情緒是對(duì)趨向知覺(jué)為有益的、離開(kāi)知覺(jué)為有害的東西的一種體驗(yàn)傾向。這種體驗(yàn)傾向?yàn)橐环N相應(yīng)的接近或退避的生理變化模式所伴隨（Arnold,1960）。拉扎勒斯提出的定義是：情緒是來(lái)自正在進(jìn)行著的環(huán)境中好的或不好的信息的生理心理反應(yīng)的組織?；窗矊殝屒榫w心情低落的原因