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上班族久坐引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險，該如何應(yīng)對？
一、保持正確坐姿
保持背部挺直，椅子高度合適，雙腳平放地面，大腿與地面平行，膝蓋與臀部同高，避免蹺二郎腿。
二、定時起身活動
每45分鐘到1小時起身活動，進行伸展和踮腳尖動作。
三、加強腿部鍛煉
1. 股四頭肌鍛煉：直腿抬高練習(xí)，每組10到15次，每天3到4組。
2. 臀部肌肉鍛煉：臀橋，每組10到15次，每天3到4組。
3. 膝關(guān)節(jié)活動度鍛煉：坐位伸屈膝關(guān)節(jié)，每天多次練習(xí)。
四、選擇合適的辦公設(shè)備
使用有腰部支撐、可調(diào)節(jié)高度的椅子和合適高度的辦公桌。
五、注意保暖
避免膝關(guān)節(jié)受涼，使用毯子或護膝保暖。
六、控制體重
通過合理飲食和適當(dāng)運動控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。
七、補充營養(yǎng)
1. 蛋白質(zhì)：瘦肉、魚類、豆類、蛋類。
2. 鈣和維生素D：乳制品，多曬太陽。
3. 膠原蛋白：豬蹄、魚皮、雞爪或補充劑。
八、使用護膝輔助
在長時間久坐或活動時，使用護膝可以提供額外的支撐和穩(wěn)定性，減少膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)。
九、定期進行膝關(guān)節(jié)檢查
定期到醫(yī)院進行膝關(guān)節(jié)檢查，及時發(fā)現(xiàn)并處理潛在問題。
十、避免過度使用膝關(guān)節(jié)
避免長時間進行對膝關(guān)節(jié)有較大壓力的活動，如爬山、跳躍等。
十一、保持健康的生活方式
戒煙限酒，保持良好的睡眠和心理狀態(tài)，有助于整體關(guān)節(jié)健康。
十二、適當(dāng)使用藥物
在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)使用止痛藥或關(guān)節(jié)保護藥物，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛和炎癥。
通過綜合運用以上方法，上班族可以有效降低久坐對膝關(guān)節(jié)的損傷風(fēng)險，保持膝關(guān)節(jié)的健康。
廣州中興運動損傷?？漆t(yī)院（簡稱中興醫(yī)院）是廣東省二級專科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運動功能評估與康復(fù)有機融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國。
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