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史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多,只是運(yùn)動(dòng)軌跡、角度變了。配合其他腿部訓(xùn)練動(dòng)作如腿舉器、深蹲等,可以多方面刺激我們的股四頭肌,對(duì)打造強(qiáng)悍的腿部很有幫助。但這個(gè)動(dòng)作練習(xí)之前,你需要找一位小伙伴幫助你進(jìn)行安全輔助,并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發(fā)力技巧。并且為了防止杠鈴滑脫,建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊,這樣動(dòng)作會(huì)使動(dòng)作的安全性明顯提高。相信對(duì)小腿進(jìn)行過(guò)鍛煉的朋友都知道,用史密斯進(jìn)行提踵練習(xí),可以加負(fù)重,又不擔(dān)心身體的穩(wěn)定度,實(shí)在是比較好的鍛煉方法。史密斯機(jī)是許多健身以及健美愛(ài)好者喜歡的器械。杭州多功能史密斯機(jī)生產(chǎn)商
不要把臀部和腰抬離凳子,握距比肩寬,太窄側(cè)重于鍛煉肱三頭肌。為了有效鍛煉目標(biāo)肌肉,史密斯平板臥推杠鈴下放到胸口上一寸的位置,上斜臥推放至鎖骨處。臥推過(guò)程中,下放時(shí)杠鈴盡可能貼近胸部,上推的時(shí)候?yàn)榱嗽黾与y度,可以采用半程或2/3程,即不用手臂完全伸直,一方面能保證胸大肌持續(xù)緊張,另一方面避免肘部關(guān)節(jié)鎖死。史密斯機(jī)屬于固定器械臥推,不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時(shí)平衡控制問(wèn)題,再加上安全鎖扣保護(hù),史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學(xué)者初步掌握臥推的技巧;對(duì)于中高級(jí)健身者可以用來(lái)沖擊極限大重量來(lái)提高臥推能力;先衰竭訓(xùn)練法中可用來(lái)輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進(jìn)行史密斯臥推。深圳史密斯機(jī)專賣店在史密斯機(jī)深蹲中,你可以將腳放在前面,或者使用其他在自由杠鈴深蹲中無(wú)法達(dá)到的身體的位置。
通過(guò)史密斯練習(xí)的時(shí)候首先需要注意的是不要因?yàn)橛锌棺枇Φ幕喆嬖诰洼p視重量。剛開(kāi)始使用史密斯練習(xí)的朋友往往會(huì)把重量加到很重,下落的時(shí)候感覺(jué)很輕。但是在推起或是舉起重量的時(shí)候,重量也會(huì)因抗阻力的發(fā)力加大原有的重量,這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關(guān)節(jié)損傷。在練習(xí)胸部或者是肩部的時(shí)候,會(huì)用到長(zhǎng)凳,調(diào)節(jié)長(zhǎng)凳的左右距離是很關(guān)鍵的事情。要將長(zhǎng)凳的前、后、左、右距離均勻調(diào)試好再進(jìn)行練習(xí)。否則會(huì)使得身體兩側(cè)的肌肉承受壓力不同,長(zhǎng)期以往會(huì)造成身體兩側(cè)肌肉的力量失衡,肌肉圍度也會(huì)有差異。所以練習(xí)之前應(yīng)耐心調(diào)試好長(zhǎng)凳位置,非常關(guān)鍵。
史密斯機(jī)是一個(gè)可以用來(lái)做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上等動(dòng)作的器械,它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向,限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡,所以對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少,也提高了練習(xí)的安全系數(shù),非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī),覺(jué)得沒(méi)有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大,算不上真正的舉重訓(xùn)練,但其實(shí)中高級(jí)健身者可以用史密斯機(jī)來(lái)沖擊極限大重量來(lái)提高臥推能力。而且,對(duì)于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人,是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時(shí),安全性更高。史密斯架是一種非常有用的健身器械,它的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制,訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量。
史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,會(huì)掩蓋你的運(yùn)動(dòng)缺陷,而自由器械深蹲更容易發(fā)現(xiàn)你動(dòng)作缺陷,讓你知道你那里不足,讓你去改變這些做的不對(duì)的地方。當(dāng)你進(jìn)行自由深蹲架深蹲訓(xùn)練時(shí)候,如果你關(guān)鍵不夠穩(wěn)定,那會(huì)導(dǎo)致你身體不穩(wěn),蹲下起來(lái)都難以進(jìn)行,如果你踝關(guān)節(jié)靈活度不夠,那你可以下蹲重心偏前或者偏后,等等這些都是可以從自由深蹲里發(fā)現(xiàn)這些缺陷。出現(xiàn)這些狀況才可以反應(yīng)你存在哪些問(wèn)題,你才能去改進(jìn)調(diào)整。如果你用史密斯機(jī)的話,這些狀況可能都會(huì)被隱藏起來(lái),只需要發(fā)力,下蹲,站起,不用考慮過(guò)多的東西,因?yàn)槠餍狄呀?jīng)基本固定了,你去做就可以了。史密斯有固定的運(yùn)動(dòng)軌道,操作起來(lái)簡(jiǎn)單又安全。深圳史密斯機(jī)專賣店
當(dāng)你用史密斯機(jī)做大重量深蹲完全不在話下時(shí),再轉(zhuǎn)戰(zhàn)杠鈴深蹲進(jìn)步會(huì)比較快。杭州多功能史密斯機(jī)生產(chǎn)商
利用史密斯完成跪式早安式屈體,背部打直,挺身完成臀部收縮刺激,收縮時(shí)可以稍作停頓,加強(qiáng)收縮時(shí)間,此動(dòng)作對(duì)下背和重心也有很好的鍛煉。很多女生倒蹬都會(huì)選擇用單邊龍門架,如果龍門架被占用,不妨使用史密斯試試,兩邊的負(fù)重不需要很大,標(biāo)準(zhǔn)的完成每個(gè)動(dòng)作,腿不用蹬的過(guò)高,感受到臀腿刺激即可。臀沖是每個(gè)女生都愛(ài)練的動(dòng)作,如果覺(jué)的用杠鈴加片不方便,不妨用史密斯來(lái)代替,找個(gè)椅子調(diào)好位置,做不動(dòng)的時(shí)候可以直接將杠鈴架在史密斯上,方便。杭州多功能史密斯機(jī)生產(chǎn)商
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