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跑步脛骨內(nèi)側(cè)疼？3分鐘看懂筋骨骨膜炎
跑步時(shí)脛骨內(nèi)側(cè)疼痛，常見(jiàn)于「脛骨骨膜炎」（脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征），多因過(guò)度使用引發(fā)脛骨骨膜及周?chē)浗M織炎癥。
誘因：
· 跑量/強(qiáng)度突增（周增幅＞10%）；
· 小腿肌肉緊張；
· 扁平足/足內(nèi)翻導(dǎo)致脛骨受力異常；
· 跑鞋緩沖失效或場(chǎng)地過(guò)硬。
癥狀：
· 脛骨內(nèi)側(cè)中下段疼痛（跑步初明顯，按壓加重）；
· 頻繁壓痛，偶伴腫脹。
警惕應(yīng)力性骨折（需立即就醫(yī)）：
· 夜間痛/靜息痛；
· 局限針扎樣痛點(diǎn)；
· 明顯腫脹或無(wú)法負(fù)重。
處理：
· 急性期（1-2周）：暫停跑步，冰敷（15-20分鐘/次，3-4次/日），穿戴彈力襪，抬高患肢。
· 恢復(fù)期：
→ 泡沫軸放松小腿肌肉；
→ 強(qiáng)化訓(xùn)練：提踵（15次×3組）、腳趾抓毛巾（10次×3組）、靠墻靜蹲（30秒×3組）；
→ 足部問(wèn)題者咨詢醫(yī)生使用矯形鞋墊。
預(yù)防復(fù)發(fā)：
1. 控制跑量增幅≤10%；
2. 跑鞋每500公里更換，按足弓選類(lèi)型（扁平足選穩(wěn)定型，高足弓選緩沖型）；
3. 跑前動(dòng)態(tài)拉伸，跑后靜態(tài)拉伸小腿；
4. 每周強(qiáng)化小腿/足部力量；
5. 推薦塑膠跑道/草地，避免連續(xù)硬地跑。
總結(jié)：及時(shí)休息多可2-4周恢復(fù)。若疼痛影響行走或夜間發(fā)作，需就醫(yī)排除骨折。循序漸進(jìn)訓(xùn)練是關(guān)鍵。
廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷專(zhuān)科醫(yī)院（簡(jiǎn)稱中興醫(yī)院）是廣東省二級(jí)專(zhuān)科醫(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評(píng)估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬(wàn)人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國(guó)。
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